O que devo fazer para seguir uma dieta mediterrânica?

 

A adoção da dieta mediterrânica faz-se através de vários passos, como por exemplo:

• faça no mínimo três refeições principais
• consuma produtos hortícolas em abundância
• ingira uma a duas peças de fruta
• beba bastante água durante todo o dia
• consuma laticínios duas vezes por dia
• dê preferência ao azeite para cozinhar e temperar os alimentos
• evite o consumo de sal em excesso
• inclua nas refeições principais pescado duas ou mais vezes por semana, leguminosas secas e frescas mais de duas vezes por semana e carnes vermelhas uma a duas vezes por semana
• coma pequenas quantidades de azeitonas, nozes e amêndoas, figos secos, tremoço e sementes
• modere o consumo de vinho e/ou cerveja e faça-o apenas às refeições principais

Texto retirado de: https://www.sns24.gov.pt/guia/alimentacao-saudavel/#o-que-e-a-alimentacao-saudavel